Rutina de ejercicios para hombros: ¡Consigue unos hombros fuertes y definidos!
Los hombros son una parte del cuerpo que, además de ser estéticamente atractiva, juegan un papel crucial en la funcionalidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Unos hombros fuertes y definidos no solo te harán lucir bien, sino que también te ayudarán a realizar tus actividades diarias con mayor facilidad y eficiencia.
Para lograr unos hombros tonificados y bien definidos, es importante seguir una rutina de ejercicios específicos que trabajen todos los músculos de esta zona. En este artículo, te presentaremos una rutina de ejercicios para hombros que te ayudará a conseguir los resultados que deseas. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo lograr unos hombros fuertes y definidos!
**1. Press de hombros**
El press de hombros es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos del hombro. Para realizar este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
– De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hasta que estén en línea recta con los hombros.
– Con los codos ligeramente flexionados, empuja las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza.
– Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
– Realiza 3 series de 12 repeticiones.
**2. Elevaciones laterales**
Las elevaciones laterales son un ejercicio excelente para trabajar los músculos laterales del hombro y conseguir una apariencia más ancha y definida. Sigue estos pasos para hacer elevaciones laterales correctamente:
– De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén en línea con los hombros.
– Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia abajo.
– Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
– Realiza 3 series de 15 repeticiones.
**3. Elevaciones frontales**
Las elevaciones frontales trabajan los músculos frontales del hombro, ayudando a crear una apariencia más completa y redonda. Sigue estos pasos para realizar elevaciones frontales de manera efectiva:
– De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia adelante hasta que estén en línea con los hombros.
– Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia abajo.
– Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
– Realiza 3 series de 12 repeticiones.
**4. Remo al cuello**
El remo al cuello es un ejercicio que trabaja los músculos del trapecio y los hombros posteriores. Sigue estos pasos para realizar el remo al cuello correctamente:
– De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una barra en las manos, lleva la barra hacia arriba, pasando por el cuello.
– Mantén los codos altos y cercanos al cuerpo.
– Baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
– Realiza 3 series de 12 repeticiones.
**5. Elevaciones con mancuernas**
Las elevaciones con mancuernas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del hombro en su totalidad. Sigue estos pasos para hacer elevaciones con mancuernas correctamente:
– De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén en línea con los hombros.
– Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia abajo.
– Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
– Realiza 3 series de 15 repeticiones.
**Conclusión**
Una rutina de ejercicios para hombros bien estructurada y realizada de manera constante te ayudará a conseguir unos hombros fuertes y definidos en poco tiempo. Recuerda siempre mantener una buena técnica al realizar los ejercicios y aumentar progresivamente la intensidad y el peso para seguir viendo resultados. ¡No esperes más y comienza a trabajar en tus hombros hoy mismo!