Los mejores ejercicios para trabajar los hombros: guía completa
Los hombros son una de las áreas del cuerpo que muchas personas desean tonificar y fortalecer. No solo ayudan a mejorar la apariencia física, sino que también son fundamentales para realizar actividades diarias con facilidad. En este artículo, te presentaremos los mejores ejercicios para trabajar los hombros y lograr resultados efectivos.
1. Press de hombros con mancuernas
El press de hombros con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los deltoides, los músculos principales de los hombros. Para realizarlo, simplemente debes sostener una mancuerna en cada mano, levantarlas hasta los hombros y luego empujarlas hacia arriba sobre la cabeza. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
2. Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son ideales para trabajar los deltoides laterales, que son responsables de dar amplitud a los hombros. Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los costados del cuerpo. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros y baja lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros. Para hacerlo, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, agarra una barra con las manos separadas a la misma distancia. Flexiona las rodillas ligeramente y lleva la barra hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
4. Face pull
El face pull es un ejercicio que trabaja los músculos de la parte posterior de los hombros y la espalda alta. Para hacerlo, necesitarás un polea alta con una cuerda o una banda de resistencia. Agarra la cuerda con ambas manos, estira los brazos y tira de la cuerda hacia tu cara, manteniendo los codos elevados. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
5. Flexiones de hombros
Las flexiones de hombros son un ejercicio que puede realizarse en casa sin necesidad de equipamiento. Para hacerlo, colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros. Levanta un brazo hacia el techo, manteniendo el cuerpo estable, y luego baja. Alterna los brazos y realiza 3 series de 12 repeticiones.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para trabajar los hombros y lograr resultados efectivos. Recuerda combinarlos con una alimentación balanceada y descanso adecuado para optimizar los resultados. ¡Empieza hoy mismo a trabajar tus hombros y alcanza tus objetivos de fitness!