Los mejores ejercicios para desarrollar los tríceps
Los tríceps son uno de los grupos musculares más importantes en el entrenamiento de fuerza, ya que representan aproximadamente dos tercios de la masa muscular de los brazos. Desarrollar los tríceps no solo te ayudará a lograr unos brazos tonificados y fuertes, sino que también mejorará tu rendimiento en otros ejercicios como el press de banca y las flexiones.
A continuación, te presentamos una lista de los mejores ejercicios para desarrollar los tríceps y cómo incorporarlos en tu rutina de entrenamiento.
1. **Fondos en paralelas**:
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate entre dos barras paralelas y apóyate con los brazos estirados. Flexiona los codos para bajar el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. **Press de banca cerrado**:
El press de banca cerrado es otro ejercicio muy efectivo para desarrollar los tríceps. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco de press de banca y agarra la barra con las manos más juntas de lo habitual. Baja la barra hasta el pecho y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial. Realiza 4 series de 8 repeticiones.
3. **Extensiones de tríceps con mancuerna**:
Las extensiones de tríceps con mancuerna son ideales para aislar los tríceps y trabajarlos de forma específica. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba. Flexiona los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
4. **Fondos en banco**:
Los fondos en banco son un ejercicio excelente para trabajar los tríceps de forma intensa. Para realizar este ejercicio, siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas en el borde y los pies en el suelo. Baja el cuerpo flexionando los codos y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
5. **Patada de tríceps con mancuerna**:
Las patadas de tríceps con mancuerna son un ejercicio efectivo para trabajar la cabeza larga del tríceps. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con una mancuerna en una mano y flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia atrás. Extiende el brazo hacia atrás y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones por cada brazo.
Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento de tríceps y verás cómo tu fuerza y tamaño muscular aumentan significativamente. Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y consultar a un entrenador personal si tienes dudas sobre la técnica correcta. ¡A por unos tríceps fuertes y tonificados!