Los errores más comunes al hacer flexiones y cómo corregirlos
Hacer flexiones es un ejercicio popular que se utiliza para fortalecer los músculos del pecho, hombros, tríceps y abdomen. A pesar de su simplicidad, muchas personas cometen errores al realizar este ejercicio, lo que puede llevar a lesiones o a no obtener los resultados deseados.
A continuación, te presentamos los errores más comunes al hacer flexiones y cómo corregirlos:
1. Mal alineamiento del cuerpo: Uno de los errores más comunes al hacer flexiones es no mantener una buena alineación del cuerpo. Es importante asegurarse de que tu cuerpo esté recto desde la cabeza hasta los pies, evitando arquear la espalda o levantar la cadera.
Para corregir este error, asegúrate de que tus manos estén colocadas justo debajo de tus hombros y que tus codos estén ligeramente flexionados. Mantén tu cuerpo en línea recta y contrae los músculos del core para evitar que la cadera se levante.
2. No bajar lo suficiente: Otro error común al hacer flexiones es no bajar lo suficiente, lo que limita la activación de los músculos. Al no bajar lo suficiente, no estás trabajando los músculos de manera efectiva.
Para corregir esto, asegúrate de bajar tu cuerpo hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Esto garantizará que estás trabajando los músculos de manera efectiva y que estás obteniendo el máximo beneficio del ejercicio.
3. No respirar correctamente: Muchas personas tienden a contener la respiración mientras hacen flexiones, lo que puede llevar a una falta de oxígeno y a fatiga más rápida. Es importante recordar respirar de manera adecuada durante el ejercicio.
Para corregir este error, inhala mientras bajas tu cuerpo y exhala mientras subes. Esto te ayudará a mantener un flujo constante de oxígeno a tus músculos y a mejorar tu rendimiento.
4. No mantener los codos cerca del cuerpo: Otro error común al hacer flexiones es permitir que los codos se abran hacia afuera, lo que puede poner más presión en los hombros y las muñecas.
Para corregir esto, asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo mientras haces flexiones. Esto ayudará a reducir la presión en los hombros y las muñecas, y a trabajar de manera más efectiva los músculos del pecho y los tríceps.
5. No progresar adecuadamente: Muchas personas tienden a quedarse estancadas en una sola variante de flexiones y no progresar adecuadamente en el ejercicio. Es importante desafiarte a ti mismo y progresar gradualmente.
Para corregir este error, puedes probar diferentes variantes de flexiones, como las flexiones de diamante, las flexiones con apoyo en las rodillas o las flexiones con una pierna levantada. Esto te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y a seguir progresando en tu entrenamiento.
En resumen, hacer flexiones es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del torso, pero es importante evitar cometer los errores comunes mencionados anteriormente. Corrigiendo estos errores y prestando atención a la técnica adecuada, podrás obtener mejores resultados y evitar lesiones. ¡Sigue trabajando en tus flexiones y verás cómo mejoras tu fuerza y resistencia!