La importancia de medir y controlar la grasa visceral
La grasa visceral es aquella que se acumula alrededor de los órganos internos, como el hígado, los riñones y los intestinos. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel y es más visible, la grasa visceral no se puede medir a simple vista y puede ser más peligrosa para la salud.
Medir y controlar la grasa visceral es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. A continuación, te explicamos por qué es importante y cómo puedes hacerlo.
¿Por qué es importante medir la grasa visceral?
La grasa visceral produce hormonas y sustancias químicas que pueden ser perjudiciales para el cuerpo. Por ejemplo, la grasa visceral produce una mayor cantidad de ácidos grasos libres, que pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
Además, la grasa visceral también puede liberar moléculas inflamatorias que pueden causar inflamación crónica en el cuerpo, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Por lo tanto, medir y controlar la grasa visceral es importante para identificar cualquier riesgo de salud y tomar medidas para reducirlo.
¿Cómo se mide la grasa visceral?
Existen varias formas de medir la grasa visceral, pero una de las más comunes es a través de la medición de la circunferencia de la cintura. Para medir la grasa visceral, debes medir la circunferencia de la cintura a la altura del ombligo y compararla con las recomendaciones de salud.
Un valor de circunferencia de cintura mayor a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres se considera un indicador de un exceso de grasa visceral y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Otra forma de medir la grasa visceral es a través de la tomografía computarizada o la resonancia magnética, que pueden proporcionar una imagen más detallada de la distribución de la grasa en el cuerpo.
¿Cómo controlar la grasa visceral?
Para controlar la grasa visceral, es importante llevar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico. Aquí te damos algunos consejos para ayudarte a controlar la grasa visceral:
- Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos.
- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.
- Realiza ejercicio aeróbico y de fuerza de forma regular para quemar grasa y aumentar la masa muscular.
- Mantén un peso saludable y controla tu circunferencia de cintura.
- Reduce el estrés y duerme lo suficiente para regular las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.
Controlar la grasa visceral no solo te ayudará a mantener un peso saludable, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades crónicas y mejorará tu calidad de vida en general. ¡No esperes más y comienza a medir y controlar tu grasa visceral hoy mismo!