Errores comunes al hacer flexiones y cómo corregirlos
Las flexiones son uno de los ejercicios más populares para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Sin embargo, muchas personas cometen errores al hacer este ejercicio que pueden afectar su efectividad y causar lesiones. En este artículo, te mostraremos los errores más comunes al hacer flexiones y cómo corregirlos.
1. Arquear la espalda: Uno de los errores más comunes al hacer flexiones es arquear la espalda. Esto no solo disminuye la efectividad del ejercicio, sino que también aumenta el riesgo de lesiones en la espalda. Para corregir este error, asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Aprieta los músculos abdominales y glúteos para mantener una buena postura.
2. Bajar la cabeza: Otro error común es bajar la cabeza durante las flexiones. Esto puede causar tensión en el cuello y los hombros, y disminuir la activación de los músculos del pecho. Para corregir este error, mira hacia abajo en lugar de hacia adelante. Mantén el cuello en línea con la columna vertebral para evitar lesiones.
3. No bajar lo suficiente: Muchas personas no bajan lo suficiente durante las flexiones, lo que disminuye la activación de los músculos del pecho y los tríceps. Para corregir este error, asegúrate de bajar hasta que los codos estén a 90 grados. Esto garantizará una mayor activación muscular y mejores resultados.
4. No alinear los codos: Otro error común es no alinear los codos durante las flexiones. Esto puede causar tensión en los hombros y disminuir la efectividad del ejercicio. Para corregir este error, asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y alineados con los hombros. Esto ayudará a evitar lesiones y maximizar la activación muscular.
5. No respirar correctamente: Muchas personas no respiran correctamente durante las flexiones, lo que puede causar fatiga más rápida y disminuir la resistencia. Para corregir este error, inhala mientras bajas el cuerpo y exhala mientras subes. Esto te ayudará a mantener la energía y la resistencia durante todo el ejercicio.
Corrigiendo estos errores comunes, podrás mejorar tu técnica al hacer flexiones y obtener mejores resultados en tu entrenamiento. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes dolor o molestias. Consulta a un entrenador personal si necesitas ayuda adicional para corregir tu técnica.