Los mejores ejercicios para trabajar los hombros: ¡Potencia tu musculatura!
Los hombros son una de las zonas del cuerpo que más atención merecen a la hora de realizar ejercicio físico. Una musculatura fuerte y bien desarrollada en esta zona no solo mejora la apariencia física, sino que también es fundamental para prevenir lesiones y mejorar la funcionalidad de los brazos y la espalda.
A continuación, te presentamos los mejores ejercicios para trabajar los hombros y potenciar tu musculatura de manera efectiva. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
1. Press militar
El press militar es uno de los ejercicios más completos para trabajar los hombros. Para realizarlo correctamente, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sostén una barra con peso a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia arriba. Baja la barra lentamente hasta la altura de los hombros y vuelve a subirla. Realiza varias repeticiones para fortalecer los deltoides.
2. Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son ideales para trabajar la parte lateral de los hombros. Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, mantén los brazos ligeramente flexionados y eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Baja lentamente y repite el movimiento varias veces para fortalecer los deltoides laterales.
3. Elevaciones frontales
Las elevaciones frontales son perfectas para trabajar la parte frontal de los hombros. Para realizar este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, mantén los brazos rectos y eleva los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros. Baja lentamente y repite el movimiento para fortalecer los deltoides frontales.
4. Pájaros
Los pájaros son un ejercicio efectivo para trabajar la parte posterior de los hombros. Para hacer este ejercicio, colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y las piernas estiradas. Levanta un brazo hacia arriba y estira el codo, manteniendo la posición durante unos segundos. Baja el brazo y repite el movimiento con el otro brazo. Este ejercicio fortalece los deltoides posteriores y mejora la estabilidad de los hombros.
5. Press Arnold
El press Arnold es una variante del press militar que permite trabajar de manera más intensa los hombros. Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia ti, eleva los brazos hacia arriba y gira las muñecas para que las palmas miren hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Realiza varias repeticiones para fortalecer los deltoides.
6. Remo al cuello
El remo al cuello es un ejercicio que trabaja los deltoides posteriores y los trapecios. Para hacer este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sostén una barra con peso y lleva los codos hacia arriba y hacia atrás, llevando la barra hacia el cuello. Baja lentamente y repite el movimiento para fortalecer los hombros y la espalda.
7. Face pull
El face pull es un ejercicio que trabaja los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda. Para realizar este ejercicio, colócate frente a un polea con una cuerda o una banda elástica, agarra las asas con las manos y tira de ellas hacia la cara, manteniendo los codos elevados. Baja lentamente y repite el movimiento para fortalecer los hombros y mejorar la postura.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para trabajar los hombros y potenciar tu musculatura. Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y verás cómo tu musculatura en esta zona del cuerpo se fortalece y se desarrolla de manera efectiva. ¡No esperes más y empieza a trabajar tus hombros hoy mismo!